হলুদ দুধের উপকারিতা, ব্যবহার ও অপকারিতা – Turmeric Milk Benefits in Bengali

Turmeric Milk Benefits in Bengali: ছোটখাটো স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য হলুদের দুধ প্রায়ই ব্যবহারযোগ্য প্রতিকার। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে যখনই কিছু ছোটখাটো শরীর খারাপ লাগে, তখন হলুদ দুধ মনে আসে। অবশ্যই, সবাই এর স্বাদের ভক্ত নয়, তবে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এত বেশি যে এটি কে একেবারে ঝেড়ে ফেলা কঠিন।

এই কারণেই, যদি আপনি সর্বদা এটি পান করতে আগ্রহী না হন, তবে আপনার একটু সুস্থতা বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে আপনি এক গ্লাস হলুদ দুধ কিছু সময়ের জন্য পান করুন।

এই লেখাটিতে, আমরা হলুদ দুধ পান করার অনেক উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করতে যাচ্ছি। এর মধ্যে কয়েকটি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, তবে আরও অনেক কিছু আছে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

হলুদ দুধ কেন আপনার জন্য ভাল?

হলুদ দুধের উপকারিতাগুলি সত্যিই বোঝার জন্য, হলুদ এবং দুধ উভয়ই কী ধরনের গুণ নিয়ে আসে তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ। হলুদ, তার প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, অন্যদিকে দুধ ক্যালসিয়ামে ভরপুর। আপনি যখন এই দুটিকে একত্রিত করেন, তাদের পুষ্টিগুলি একসাথে কাজ করে, একে অপরের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। এই সংমিশ্রণটি শুধুমাত্র অসুস্থতা এবং সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে না বরং শক্তির একটি ভান্ডার প্রদান করে।

তবে হলুদের অ্যান্টিবায়োটিক গুণাবলী ছাড়াও আরও অনেক কিছু রয়েছে। এতে রয়েছে কারকিউমিন, একটি শক্তিশালী পলিফেনল যা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। যদিও, কারকিউমিন শরীর দ্বারা সহজে শোষিত হয় না। এই কারণেই প্রায়শই হলুদকে কালো মরিচ এবং ফ্যাট যুক্ত খাবারের সাথে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন দুধ এবং ঘি, আপনার শরীরকে কারকিউমিনের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে।

হলুদ দুধ খাওয়ার উপকারিতা – Benefits of Turmeric Milk in Bengali

এখানে হলুদ দুধের উপকারিতার একটি তালিকা রয়েছে। মনে রাখবেন যে হলুদ দুধের সুবিধা থাকলেও এটি চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে ভুগছেন করেন তবে সঠিক যত্নের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বলেছে, হলুদ দুধ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং নির্দিষ্ট অবস্থার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

1. হজম
   হলুদ দুধ আপনার হজমের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। হলুদ অন্ত্রকে সুস্থ রাখার জন্য এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য পরিচিত, এর কারকিউমিন যৌগকে ধন্যবাদ, যার মধ্যে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অন্ত্রের সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, গরুর দুধে প্রচুর পরিমাণে কেসিন থাকে, এক ধরনের প্রোটিন যা আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট সরবরাহ করে হজমে সাহায্য করে। এছাড়াও, দুধে ভিটামিন বি 12 রয়েছে, যা হজমের জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং, হলুদ দুধে চুমুক দেওয়া হজমের সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক প্রতিকার হতে পারে।
2. জয়েন্টে ব্যথা
   আপনি যদি জয়েন্টের ব্যথা নিয়ে কাজ করেন তবে হলুদ দুধ কিছুটা উপশম দিতে পারে। হলুদে থাকা কারকিউমিনের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। হলুদের একটি অ্যান্টি-আর্থ্রাইটিস প্রভাব রয়েছে, যা জয়েন্টের প্রদাহ উপশম করতে আরও সাহায্য করে। দুধ তার ল্যাকটোফেরিন প্রোটিনের সাথে এই সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, যার মধ্যে প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি জয়েন্টের ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি কমানোর জন্য হলুদ দুধকে একটি কঠিন পছন্দ করে তোলে।
3. নিদ্রাহীনতা
   অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম? হলুদ দুধ আপনাকে কিছু z ধরতে সাহায্য করতে পারে। হলুদে পাওয়া কারকিউমিন অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে এবং এতে আক্রান্তদের স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে। এটিকে দুধে ট্রিপটোফ্যান এবং মেলাটোনিন যৌগগুলির সাথে যুক্ত করুন, যা ভাল ঘুমের প্রচার করে এবং ঘুম-সম্পর্কিত হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি একটি শক্তিশালী শোবার সময় পানীয় পেয়েছেন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম হলুদ দুধ উপভোগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
4. ক্যান্সার
   হলুদ দুধ ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে হলুদের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে বা এর বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এদিকে, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং তাদের ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যান্সার একটি গুরুতর রোগ যার যথাযথ চিকিৎসা প্রয়োজন। যদিও হলুদ দুধ কিছু প্রতিরোধমূলক সুবিধা দেয়, এটি একটি নিরাময় নয়।
5. হাড়ের স্বাস্থ্য
   হলুদের দুধ পান করা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড় মজবুত ও সুস্থ রাখার জন্য অপরিহার্য। হলুদে থাকা কারকিউমিন হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এবং অস্টিওপরোসিসের অগ্রগতি ধীর করে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনার রুটিনে হলুদের দুধ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় হতে পারে।
6. ডায়াবেটিস
   হলুদের দুধও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। হলুদে থাকা কারকিউমিন রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে একটি কার্যকর সহযোগী হিসেবে কাজ করে। এটি ডায়াবেটিস সম্পর্কিত লিভারের ব্যাধি প্রতিরোধ করতে এবং ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায়, টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের তিন মাস ধরে প্রতিদিন 5 গ্রাম হলুদ দেওয়া তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, দুধে থাকা ক্যালসিয়াম গ্লুকোজ বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আরও সাহায্য করতে পারে। যারা ডায়াবেটিস পরিচালনা বা প্রতিরোধ করতে চান তাদের জন্য এটি হলুদের দুধকে একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
7. ওজন কমানো
   আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে চান, হলুদ দুধ আপনার রুটিনে একটি সহায়ক সংযোজন হতে পারে। NCBI-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, হলুদ দুধ চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। হলুদে থাকা কারকিউমিন ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য। এছাড়াও, দুধের প্রোটিন আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি ওজন কমানোর যাত্রায় থাকেন, হলুদ দুধ আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি উপকারী পানীয় হতে পারে।
8. সর্দি ও কাশি
   হলুদ দুধ ঠান্ডা এবং কাশি উপসর্গ উপশম জন্য একটি ক্লাসিক প্রতিকার. এর অ্যান্টি-ভাইরাল এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, হলুদের দুধ গলা ব্যথা প্রশমিত করতে এবং কাশি বা সর্দির অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি পরীক্ষিত এবং সত্যিকারের প্রতিকার যা আপনি যখন আবহাওয়ার নীচে অনুভব করছেন তখন কিছুটা প্রয়োজনীয় স্বস্তি প্রদান করতে পারে।
9. হৃদয়ের স্বাস্থ্য
   হলুদ দুধ আপনার হার্টের জন্যও দারুণ। হলুদে থাকা কারকিউমিন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে, যা হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত। উপরন্তু, কারকিউমিনের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে ধমনীতে প্লাক তৈরি হয়। হলুদের দুধ পান করা ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজের ঝুঁকিও কমাতে পারে, যা হার্টে রক্ত সরবরাহের অভাবের কারণে হয়। এই সমস্ত উপকারিতা হলুদ দুধকে একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে।
10. হলুদ দুধ ত্বকের জন্য উপকারী
    ধূলিকণা এবং দূষণ সত্যিই আপনার ত্বকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এর প্রাকৃতিক আভাকে ম্লান করে দেয় এবং এমনকি সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে। সেখানেই হলুদের দুধ কাজে আসে। হলুদের দুধ পান করা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি মিশ্রণে তুলা ভিজিয়ে সরাসরি আপনার মুখে লাগাতে পারেন। হলুদে থাকা কারকিউমিন শুধুমাত্র আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা দেয় না বরং ত্বকের ক্যান্সার এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে যা আপনার ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

তার উপরে, গবেষণা দেখায় যে দুধে থাকা ফসফোলিপিড – এক ধরনের চর্বি – ত্বকের বাইরের স্তরে আর্দ্রতা বাড়াতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে। এটি মসৃণ, স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বক হতে পারে। সুতরাং, আপনি এটিতে চুমুক দিচ্ছেন বা এটি প্রয়োগ করছেন, হলুদ দুধ আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

হলুদ দুধের পুষ্টিগুণ – Turmeric Milk Nutritional Value in Bengali

হলুদ দুধের পুষ্টিগুণ

হলুদ দুধে বিভিন্ন পুষ্টিগুণ রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী। এর মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হলো:

• ক্যালসিয়াম: হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
• প্রোটিন: শরীরের কোষ মেরামত এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে।
• ভিটামিন বি১২: রক্তের স্বাস্থ্য এবং স্নায়ু সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
• কার্বোহাইড্রেট: শরীরের জন্য শক্তির প্রধান উৎস।
• ফ্যাট: শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং ভিটামিনের শোষণ বাড়ায়।
• ক্যুরকুমিন (হলুদ থেকে): প্রদাহ কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়ক।

হলুদ দুধের এই পুষ্টিগুণগুলি একসাথে শরীরের সাধারণ সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক হয়।

হলুদ দুধ বানানোর নিয়ম

এখন আপনি যখন হলুদ দুধ পানের উপকারিতা জানেন, আসুন কীভাবে এটি বাড়িতে সহজেই তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথা বলি। এবং আপনি যদি স্বাদের বড় অনুরাগী না হন তবে আপনি সর্বদা এটিকে কিছুটা মধু দিয়ে মিষ্টি করতে পারেন। হলুদ দুধের একটি উষ্ণ, আরামদায়ক কাপ কীভাবে চাবুক করা যায় তা এখানে:

উপকরণ:

• আধা চা চামচ হলুদের গুঁড়া বা এক ইঞ্চি তাজা হলুদ
• এক গ্লাস দুধ
• এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো
• এক চিমটি আদা গুঁড়ো
• এক চিমটি কালো মরিচ
• স্বাদে মধু (ঐচ্ছিক)

পদ্ধতি:

1. আপনি যদি তাজা হলুদ ব্যবহার করেন তবে প্রথমে এটিকে গুঁড়ো করুন, তারপরে অন্যান্য উপাদানের সাথে দুধে এটি – বা হলুদের গুঁড়া যোগ করুন।
2. মিশ্রণটি একটি ফোঁড়াতে আনুন এবং এটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন।
3. পাঁচ মিনিট পর হলুদ দুধ ছেঁকে গ্লাসে ঢেলে দিন।
4. সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার হলুদ দুধ গরম থাকাকালীন উপভোগ করুন।
5. যদি আপনি একটি মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করেন তবে দুধ কিছুটা ঠান্ডা হয়ে গেলে আপনি কিছু মধুতে নাড়তে পারেন।

এবং এটাই! মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি সহজ এবং পুষ্টিকর পানীয় প্রস্তুত।

হলুদ দুধ খাওয়ার নিয়ম – How to Drink Turmeric Milk in Bengali

হলুদ দুধ যেমন আছে তেমনই সবচেয়ে ভালো উপভোগ করা হয়, তবে দিনের বিভিন্ন সময়ে পান করাও দারুণ – তা সকালের নাস্তায় হোক বা শোবার সময় প্রশান্তিদায়ক পানীয় হিসেবে।

কতটা পান করবেন:

নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনি কতটা হলুদ দুধ খেতে পারেন তার একটি দ্রুত গাইড এখানে রয়েছে:

অ্যাস্থমার জন্য: এক গ্লাস দুধে এক চা চামচ হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে দিনে দুই থেকে তিনবার পান করুন।
কাশি এবং গলা ব্যথার জন্য: আধা চা চামচ তাজা হলুদের গুঁড়ো ৩০ মিলি (প্রায় আধা কাপ) গরম দুধে মিশিয়ে তাতে চুমুক দিন।

হলুদ ও দুধের নিরাপদ পরিমাণ:

হলুদ: আপনি নিরাপদে চার থেকে সাত সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 6 গ্রাম পর্যন্ত কার্কিউমিন (হলুদে সক্রিয় যৌগ) খেতে পারেন। এই পরিমাণ সাধারণত নিরাপদ এবং কোনো ক্ষতির কারণ হবে না। যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে হলুদ দুধ খাওয়ার কিছু নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, যা আমরা পরে আলোচনা করব। আপনার প্রয়োজনের জন্য হলুদের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

দুধ: প্রতিদিন তিনবার দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে এক গ্লাস দুধ, এক টুকরো পনির এবং এক বাটি দই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দুধের পরিপ্রেক্ষিতে, দৈনিক সীমা প্রায় 500 মিলি, যা অতিরিক্ত পরিমাণে না করেই আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবে।

হলুদ দুধের অপকারিতা – Side Effects of Turmeric Milk in Bengali

যদিও হলুদ দুধের প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়।

এখানে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে:

• অ্যালার্জি: কিছু লোকের হলুদ বা দুধে অ্যালার্জি হতে পারে। আপনি যদি সংবেদনশীল হন তবে সাবধান হওয়া ভাল।
• গর্ভাবস্থা: আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার ডায়েটে হলুদ দুধ যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: হলুদের সাথে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করলে মাথাব্যথা, ফুসকুড়ি বা এমনকি হলুদ মল হতে পারে। অতিরিক্ত সেবনের ফলে বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়াও হতে পারে।
• ঔষধের মিথস্ক্রিয়া: হলুদ কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি যদি অ্যাসপিরিন বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের মতো অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ব্যবহার করেন তবে আপনার হলুদ এড়ানো উচিত।
• কাঁচা দুধের ঝুঁকি: কাঁচা দুধে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই হলুদ দুধ তৈরি করার সময় সিদ্ধ দুধ ব্যবহার করা নিরাপদ।
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা: আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে হলুদের দুধ ডায়রিয়া, ফোলাভাব বা গ্যাসের মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি এড়ানো ভাল।
• হাড়ের স্বাস্থ্য: অত্যধিক দুধ পান করা নিতম্বের ফাটল এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য: শিশু এবং ছোট শিশুদের মধ্যে, গরুর দুধের প্রোটিন কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
• কিডনিতে পাথর: হলুদে রয়েছে অক্সালেট, যা অতিরিক্ত পরিমাণে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• আয়রন শোষণ: অত্যধিক হলুদ লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সম্ভাব্য রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে।

সুতরাং, হলুদ দুধ একটি চমত্কার প্রতিকার হলেও, এটি পরিমিতভাবে উপভোগ করা ভাল। ঝুঁকি ছাড়াই বেনিফিট কাটানোর জন্য এটিকে আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।

Also Read – Kodo Millet কি? কোডো খাওয়ার উপকারিতা – Kodo Millet Benefits in Bengali